ی یک وعده ی معمولی (فیله ی شاه ماهی): ۱۱۰ میلی گرم کلسیم (۱۱٪ ارزش روزانه)، ۲۹۰ کالری

کلسیمِ بیشتر با سلامت استخوانا توأمه و واسه جلوگیری از بررسی و پوکی استخوان ضروریه. کلسیم یک عامل مهم در خیلی از جنبه های دیگر سلامتیه، پس حتما با اضافه کردن تعدادی از مواد غذایی معرفی شده در این مقاله، به قدر کافی این ماده مغذی رو در رژیم غذایی روزانه تون بذارین.

برگرفته از: bembu.com